Reizen met het gezin kan behoorlijk stressvol zijn, vooral voor moeders, sorry voor alle papa’s die mee lezen. Maar wij vrouwen zijn toch degene die alles willen regelen, en ervoor zorgen dat iedereen alles heeft en op zijn gemak is. Daarom vind ik het extra belangrijk om ook tijd te nemen voor mezelf. Voor mij is yoga is een manier om te ontspannen en mijn lichaam fit te houden. Yoga kan altijd en overal zelfs tijdens een lange vliegreis. Hier zijn een paar handige tips en oefeningen die je gemakkelijk kunt doen, zowel voor, tijdens als na de reis.
Begin de dag goed
Voordat je vertrekt, is het een goed idee om je dag te beginnen met een warm glas water met wat keltisch zout en citroen. Dit bevordert de opname van water en helpt je nieren. Neem ook een gezond ontbijt om je reis goed te beginnen.
Doe wat lichte rek- en strek oefeningen om je doorbloeding op gang te brengen. Dit hoeft echt niet lang te duren, vijf minuutjes is al genoeg om je lichaam wakker te schudden en je doorbloeding te starten. Bijvoorbeeld met een paar zonnegroeten, of als je nog wat rustigers nodig hebt, doe dan bijvoorbeeld: childpose, cat cow, cobra, low lunge, runners lunge, spinal twist en eindig weer in childpose.
Zorg ervoor dat je alle reisdocumenten een dag van tevoren uitprint en in een plastic map bewaart of tegenwoordig kan je natuurlijk ook alle apps downloaden waar alles in opgeslagen zit. Controleer nogmaals de vluchttijden, instapdocumenten en bevestigingsnummers. Dit helpt om mentale stress te voorkomen 😉.
Hydratatie en beweeg tijdens de reis
Het is gemakkelijk om tijdens het reizen te weinig te drinken, wat kan leiden tot uitdroging en een futloos gevoel. Drink voldoende water en vermijd overmatig eten uit verveling terwijl je op je vlucht wacht.
Eenvoudige Yoga Oefeningen, tijdens de reis
Ademhalingsoefeningen die je kan doen:
- Totale yoga ademhaling: Adem diep in door je neus en vul je longen volledig. Adem langzaam uit door je mond. Dit helpt om je te ontspannen en optimaal gebruik te maken van je longcapaciteit.
- Ademhaling om jezelf te kalmeren: Als je gestrest bent, focus je dan op je uitademing. Adem diep in en verleng je uitademing. Adem bijvoorbeeld in voor een telling van vier en adem uit voor een telling van acht.
Eenvoudige strech oefeningen:
- Cat-Cow op de stoel: Leg je handen op je knieën. Adem in en maak jezelf lang, open je borst naar voren. Adem uit en bol je rug, breng je navel naar binnen. Herhaal dit een paar keer op je eigen tempo.
- Stretch de flanken: Breng je handen omhoog bij het inademen, adem uit plaats je rechterhand naast je rechter heup en beweeg je bovenlichaam naar rechts. Voel de stretch in je linkerflank. Blijf drie ademhalingen in deze houding en wissel dan van kant.
- Draaien van nek en schouders: Draai je hoofd langzaam van de ene schouder naar de andere, maar rol niet helemaal door. Draai je schouders rustig naar voren en naar achteren.
Neem regelmatig de tijd om te staan en te strekken, vooral tijdens lange vluchten. Een simpele manier om je onderrug gezond te houden, is door een kussen achter je lumbale wervelkolom te plaatsen. Tennisballen in een sok kunnen dienen als massagehulpmiddel voor je rug tijdens het opstijgen en landen.
Wat heb je nodig voor yoga op reis?
Voor yoga heb je in feite alleen jezelf nodig. Een yogamat is natuurlijk fijn, maar een dunne travel yoga mat die je kunt opvouwen is een goede oplossing. Gebruik een handdoek of sarong als bolster en een boek als blok.
Door deze eenvoudige yoga-oefeningen en tips te volgen, kun je je reis comfortabeler en aangenamer maken. Vergeet niet om ook tijdens het reizen voor jezelf te zorgen, zodat je kunt genieten van elk moment met je gezin!
