Gezond eten onderweg kan een uitdaging zijn, maar met de juiste voorbereiding en handige tips kun je ook tijdens het reizen genieten van gezonde maaltijden en snacks. Hier delen we onze beste tips om gezond te eten terwijl je met je gezin op avontuur bent.
Gezonde snacks voor onderweg
Wat ik altijd meeneem is fruit en snack groenten. Appels, druiven, komkommers, paprika en tomaatjes zijn ook handige, gezonde snacks die je makkelijk kunt meenemen. Vermijd kant-en-klare snacks zoals knijpfruit, yoghurt met een smaakje of koekjes, omdat deze vaak vol suikers zitten. Kies bewust voor rijstwafels of fruit.
Gezond eten tijdens de reis
Het is verleidelijk om op vakantie de hele dag door te eten en te drinken. Een ijsje hier, een lekker koud colaatje daar, en voor je het weet heb je je laten gaan. Probeer een ritme aan te houden van vier tot vijf maaltijden per dag. Wil je toch graag een ijsje, croissantje of pizza? Deel het dan met elkaar. Zo kun je genieten van een beetje van alles, maar beperk je de hoeveelheid.
Tips voor gezond eten onderweg
Voor onderweg:
- Voorbereiding is alles: Maak thuis alvast boterhammen en een gezonde lunch klaar, zoals belegde broodjes of een frisse salade.
- Fruitsalade: Maak een fruitsalade en bewaar deze in een afsluitbare schaal. Tijdens een pauze kun je een picknick houden waarbij iedereen wat fruit uit de schaal kan pakken.
- Smoothies: Maak thuis fruitsmoothies die je in een koelbox koud houdt.
- Voldoende water: Zorg voor voldoende water voor onderweg.
- Suikervrije koekjes: Bak thuis suikervrije koekjes (bijvoorbeeld havermout) en neem deze mee in een luchtdichte verpakking.
- Gekookte eieren: Neem gekookte eieren mee als tussendoortje.
Met het vliegtuig:
- Vliegtuigeten: Je kunt zelf eten meenemen, maar let op de beperkingen qua hoeveelheid. Maak bijvoorbeeld een fruitsalade in een wegwerpbakje.
Op vakantie ben je vaak wat losser met je regels dan thuis, en dat is prima. Blijf genieten, maar stel een paar basisregels in om klachten en spijt te voorkomen:
Gezond eten op je bestemming
- Goed ontbijt: Begin elke dag met een goed ontbijt en eet gezamenlijk.
- Eén keer per dag buiten de deur eten: Zo kun je of je lunch of je avondeten zelf in de hand houden.
- Lokale markten: Groenten en fruit in warme vakantielanden smaken vaak veel intenser. Maak gebruik van het lokale aanbod.
- Water drinken: Drink voldoende water en let erop of je beter water uit flessen kunt drinken.
- Volop fruit eten: Bijvoorbeeld als ontbijt of tussendoor.
- IJsjes beperken: Beperk het eten van ijsjes tot één per dag.
- Verantwoorde tussendoortjes meenemen: Neem gezonde snacks mee als je een dagje weg gaat.
- Beweging: Zorg voor voldoende beweging, ook tijdens de vakantie. Dit kun je met het hele gezin doen.
Laatste tips
Verdiep je vooraf in de eetmogelijkheden van het land waar je naartoe gaat – dit kan onderdeel zijn van de voorpret. En belangrijk: geef zelf het goede voorbeeld door gezond te eten en te bewegen. Zo blijf je ook op vakantie fit en energiek en kun je optimaal genieten van je tijd met het gezin.
Met deze tips kun je genieten van gezond eten tijdens jullie reis.
